[...] rozpuszczalnosc 9/10 delikatna pianka zostala konsystencja delikatnie geste smak 8/10 moze byc, nie przepadam, za wisniowym bialkiem Dieta 4000 kcal na czyscioacha:) do tego poszlo 300g kury w kanapeczkach, jajecznica rano i mix Rumcajsa%) schab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29030ab1ceac48bea948863d0f8169e8.jpg piers [...]
[...] Okno: 8h Post: 16 h Z racji tego, że zaczęła mi się szkoła to już nie trenuję na czczo, lecz po posiłku/ach białkowo-tłuszczowych Rozkład makroskładników High Carb 2500 kcal 200 g B 200 g WW 100 g T Low Carb 2100 kcal 200 g B 100 g WW 100 g T Trening Poniedziałek WL rampa 5 /rpt/stały ciężar 4-10 High pull rampa 5/rpt/ stały ciężar 4-10 [...]
Od dzisiaj do suplementacji dochodzi kreatyna, plan taki, że przez 7 dni idzie po 20 g dziennie, potem 1-2 tygodnie 10 g w DT i 5 g w DNT, potem codziennie 5 g. Zwykłe mono sciteca. Trening: Zaczęło się elegancko, MC poszedł bez większym problemów, z zapasem. Podciąganie już gorzej, w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń. Za tydzień powtórka ciężaru. [...]
W Weekend były problemy z brzuchem ( w sobote lżejsze ) i zjadłem 2900 kcal a w niedziele już zaczęły sie znowu jakies bóle , gazy , niestrawność chy chuy wie co , zacząłem niedawno brać probiotyki , wczoraj wziąłem też specjalny lek na bóle brzucha i niestrawność piłem miętową herbate .. nic nie pomogło ... dzisiaj rano ból sie tylko nasilał.. [...]
Dzisiaj DNT, zakwasy doskierają. Dzisiaj miałem dzień bez liczenia kcal, poszlo troche slodyczy, a reszta michy czysto. Jutro Rano klata i biceps, czuje że będzie ciężko. Wychodze o 7 wracam do domu o 17 na 1,5h jade na koszykówke i wracam p o 22 :P Zajęty dzień, na szczęście micha już przygotowana. Nie będzie lipy jutro :D [...]
A to w sumie jeszcze jedno pytanie zadam, Czy przy IF moge robić w 16 godzinnym oknie bez kcal robić rano aeroby z bcaa, czy lepiej już robić po treningu siłowym ?
[...] raz od poczatku masy wpadnie "niezdrowe" zarcie, w planie jest pizza i troche czipsow :D Nie ciagnie mnie, ale chce zobaczyc jak zareaguje na czita, bo caly czas dodaje kcal a waga juz zaczala stac w miejscu/spada, sylwetka sie ciut wyostrza, a zalezy mi na masie, na poprawe jakosci i gestoscie przyjdzie jeszcze czas %) 5g Creatine Powder 1. [...]
[...] zacząłem i nie zamierzam jeść więcej niz 1tabs ) więc dawka malutka, nie będzie to miało skutków ubocznych - widzę to tak Rano : Aeroby na czczo + 10g bcaa ( znikome kcal, więc raczej nie będzie to robiło problemu z oknem bez jedzenia ) Start jedzenia : 14:00 2 posiłki trening 3 posiłki STOP : 22;00 Co myślicie o takim rozwiązaniu ? [...]
[...] i pudziana}:-( czy dieta 3,5 tys. w DT oraz 3,0 w DNT coś dała? chyba nie. każdy z was tak przynajmniej twierdzi. a u mnie wczoraj dzień cheatowania - weszło +5 tys. kcal bo na okrągło głodny chodziłem( trochę śmieci 2 pączki zaliczyłem) pomimo +220 g białka. dziwne bo nie miewam takich napadów głodu ale najwidoczniej o coś chodziło [...]
[...] - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Wrzucam więcej witaminy C bo jutro szykuje się popijawa %-) Dieta: Znowu 4 000 kcal przekroczone. Niestety jutro nie uda mi się zrobić pomiarów o tej samej porze co zawsze więc nie będę miał do końca miarodajnych wyników jeśli chodzi o wagę/pas. [...]
Daj screena z podsumowania ogólnego kcal, białka, węgli, tłuszczy... Ogólnie przesada z tym pączkiem na śniadanie... Codziennie rano będzie pączek? Zamień to chociaż na owoce jakieś - np. 2 banany, do tego jakieś rodzynki, albo płatki owsiane... Szynkę wiejską też bym zamienił raczej na typową pierś z kurczaka, albo indyk - podobna cena, a więcej [...]
Waga rano na czczo 82,2kg. Chyba trzeba podbić więcej kcal :P Wiem że mięśni buduje się bardzo mało wagowo i prawdopodobnie i tak bym więcej nie zbudował a każde kilogramy powyżej zapewne weszły by z tłuszczu ale od przyszłego tyg zaczne znów dodawać kcal co tydzień. W czwartek zaczynam znów treningi koszykówki. Wiadomo z intensywnością tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celem jest przyspieszenie metabolizmu" i potem dostaję siatkę z różnego rodzaju węglami, chudymi mięsami i nabiałem bez tłuszczu albo "wchodzę w ketozę, przydałoby mi się też jakieś źródło o3. dorzuć coś na równowagę kwasowo-zasadową i jakieś źródło wapnia" i potem mam makrelę, żółty ser, tłustsze mięsko, olej lniany i napoje 0 kcal %-) taki joke
[...] - basen 2) Dieta: Brak jakiejkolwiek (jak widać na zdjęciu) - według kalkulatora, żeby utrzymać wagę, przy poziomie 13% tłuszczu i aktualnym wysiłku, potrzebuję 3700 kcal. W związku z brakiem czasu w trakcie dnia (szkoła, treningi, fakultety itp.) , najlepszą dla mnie jest DIETA IF 8 godzin "jem"/ 16 "nie jem" (w pierwszym miesiącu), [...]
[...] fizycznej: crossfit i joga, lubię też pilates, stretching, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3 Stosowane wcześniej diety: głodówka w postaci 400kcal (za nastolatki, wtedy schudłam do 40 kilogramów z hakiem), obecnie walczę z kompulsywnym objadaniem, bo potrafię w ciągu całego dnia pochłonąć nawet 5 000 kcal. Cele: a) [...]